Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

После рождения ребенка у многих молодых мам возникает проблема избыточного веса – избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности, порой бывает непросто.

Особенно, когда вес увеличился значительно. Ведь физиологическая норма прибавки в весе за время беременности составляет около 11 килограммов. Для каждой женщины данный показатель индивидуален, но все же, значительная прибавка в весе, превосходящая данную цифру в несколько раз, может стать серьезной проблемой в борьбе за свою первоначальную форму.

Похудеть после родов не так просто, как может казаться. Забота о малыше практически не оставляет времени на себя. Именно поэтому многие мамы во время бодрствования малыша целиком поглощены уходом за ним, а как только ребенок засыпает, бросаются на кухню и наедаются впрок.

Это большая ошибка, ведь неправильное питание не только ведет к набору веса, но и является причиной постоянной усталости. Грудное вскармливание требует полноценного питания кормящей мамы. Ведь недоедание в этот период чревато лишением ребенка необходимых питательных веществ.

Поэтому есть нужно 4 — 5 раз в день, небольшими порциями. Лучше кушать вместе с ребенком. Главное – не доедать за ним, даже если остатки пищи жалко выбросить.

После окончания грудного вскармливания свой рацион можно немного ограничить. Принимать пищу следует маленькими порциями, но часто – так можно удержаться от переедания.

После родов обязательно нужно наблюдаться у лечащего врача, чтобы убедиться, что гормональный фон стабилизировался. Бывают случаи, когда после родов нарушается обмен веществ или работа эндокринной системы. Поэтому стоит обратиться за консультацией к диетологу или эндокринологу.

Немаловажную роль в похудении после родов играет и физическая активность, причем, предпочтение лучше отдавать не занятиям в зале, а прогулкам на свежем воздухе. Ведь за один час бодрой ходьбы с коляской сжигается столько же калорий, сколько их тратится за три часа занятий на тренажерах.

Главное – ходить нужно в быстром темпе и с прямой спиной. Ну и конечно, обувь должна быть соответствующая. Необходимую физическую нагрузку обеспечит и ношение ребенка в слингах или кенгуру. При этом набор веса ребенком будет способствовать постепенному увеличению нагрузки.

Не стоит забывать и про психологический фактор. Справиться с послеродовой депрессией многие мамы пытаются с помощью еды. Заедание депрессии – главный враг в похудении. Нужно постараться найти другой способ решения проблемы. Или хотя бы заменить шоколадки и конфеты на фрукты – пользы будет намного больше.

Интересно почитать:

Как правильно делать презентацию

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

×
Рекомендуем посмотреть